0 kcal

[...] mnie przekonuje np: słonina z tłustym boczkiem i popijana roztopionym masłem :-). W dłuższej perspektywie to chyba nie jest moja droga. Schudnąłbym szybciej, ale na pewno nie chciałbym tak żyć. Co konkretnie masz na myśli? Diety pilnuję bardzo mocno (kcal, rozkład btw, minerały, witaminy)... staram się tylko, żeby to wszystko było smaczne.

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

[...] dziwi to co piszesz na temat spalania tłuszczu z tego co piszesz to można powiedzieć że nie wierzysz w całą "teorię" makroskładników w żarciu, czyli w to że 1g tłuszczu to ~9kcal, 1g węgli lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp Kuba - wartość energetyczna BWT to nie jest "teoria makroskładników" tylko surowe dane [...]

[...] tego zeszło na treningi siłowe (z interwałami biegowymi na końcu), 5h to bieganie. Reszta to piłka, squash, trenażer i inne aeroby. Według wskazań suunto spaliłem 18tysiący kcal. Ewidentnie widać poprawiającą się kondycję co m.in. przejawia się obniżonym pulsem podczas treningów Zrobiliśmy korektę do treningu od połowy stycznia.Dalej [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

[...] w końcówce 0,5 kg tygodniowo to sukces. Im mniej fatu tym ciężej idzie. I nie licz tu na spalacze. Popytaj chłopaków od redukcji. Masz jakąś tajną broń na końcówkę? - 2000 kcal i utrzymanie aktywności zagłodzi Cię i w dłuższej perspektywie nie ma siły, żebyś nie popadł w kłopoty wywołane głodzeniem się. Wahania poziomu insuliny i niska podaż [...]

05/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,235kcal/206B/76T/178W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i [...]

[...] czyli zbliżone do wersji Girondy. Masa w proporcjach, które przedstawiłeś wygląda zachęcająco, przy moich bieżących parametrach i białku 1,5g/kg to wychodzi co najmniej 4kkcal ;-). Chociaż koszt takiego żywienia będzie pewnie znacznie większy niż HC więc są i minusy ;-). Na pewno mniejsze zalewanie jest tutaj faktem. To poproszę jeszcze o [...]

18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]

[...] A np mięsa jak się piecze to tez są przetworzone a mimo wszystko można je jeść? To o co dokładnie chodzi z tym przetworzeniem? Kcal mam wyliczyć ze wzoru i odjąć 300kcal ? Wydaje mi się ze ona się na tym waśnie opierała i wyszło mi 1750 przy aktywności 10tys kroków dziennie Jej obliczenia: Ppm 1598 Cpm 2237 Dieta 1750 Białko 96g 22% [...]

[...] rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 g\W:264,2 g\ 2662 kcal http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/94de69 Uwagi: Kolano już praktycznie nie boli- super news, mam nadzieję że wszystko będzie okej. Przysiady dziś odpuściłem ale [...]

[...] wiem ze nie są drogie bo je kupuję i staram się jeść . Oliwe z Oliwek widzialem , 0,5l chyba stalo 12 /13 zl , ale jak czytam opinie niektórych chłopakow to zastanawiam się nad jego kupnem :D Mam jeszcze w domu gainer Mass XXL 2kg który kupilem od kolegi za śmieszne pieniądze, także tez będzie jako uzupełnienie diety , a kcal trochę podbija ;-)

[...] ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli stoi w miejscu.. Albo najpierw zrobię jeszcze jakieś zdj poglądowe hmm.. Trening FBW 1. Przysiad 70kg/5 80kg/5 90kg/5 100kg/5. [...]

zrób tak 90*24*współczynnik aktywnosci = kcal które musisz dostarczyc teraz tak dostarczasz jakies 2 g bialak na kg ciała to daje 180 g bialka= 720 kcal dajesz 1 g tłuszczu na kg masy ciala 90 g tłuszczu = 810 kcal reszta to wegle, jak wyjdze co bardzo mało wegli mniej niz 2,5 g na kg ciała to zmniejsz tłuszcz do 0,8 jak bedziech chciał

Dałem współczynnik aktywności 2,0 wyszło mi 384 kcal cos mi sie nie zgadza no bo jak tyle potrzebuje tylko by utrzymać swoją mase napewno nie zrobiłem tak jak napisałeś takie równanie = 80x24x2,0 i wyszło 384 albo trzeba dożucić jeszcze 0 albo cos źle policzyłem

[...] drink po - nie możesz zjeść normalnego posiłku? nie liczę tego - a to niby dlaczego? daj normalny przed treningowy 0,5-1h przed snem twaróg/serek wiejski walnij 500 kcal nadwyżki to dużo nie zaczynałbym od tego najpierw należy sprawdzić w praktyce czy wyliczenia są ok celuj w ok 3000 kcal a kalorie możesz łatwo podbić nie masz żadnego [...]

[...] Chciałęm wyliczyć bez drinków daj normalny przed treningowy Kurczak z ryżem to przedtreningowy 0,5-1h przed snem twaróg/serek wiejski walnij Tuńczyk się nie nadaje ? 500 kcal nadwyżki to dużo nie zaczynałbym od tego najpierw należy sprawdzić w praktyce czy wyliczenia są ok celuj w ok 3000 kcal W sumie masz rację tutaj, dziś nie mogłem juz [...]

[...] w ogóle wydaje mi się, że postawa się zrobiła lepsza. Nic mnie nie bolało. :-D Nie wiem, czy sobie nie wmawiam, ale czuję się taka rozruszana.\-) dieta /wg założeń/ 1 839,2 kcal b: 120,4 g (26,2%) ww: 181,9 g (39,6%) tł: 70,0 g (34,3%) 08.11,14, dz#3, tydz#1 praca od rana do późnej nocy, miska nieliczona, chyba wręcz głodówowa, ale bardzo [...]

09.11,14, dz#4, tydz#1 Rozkład wg założeń. Grzecznie%-);-D 10.11,14, dz#5, tydz#1 Miska: dostarczono 1 866,7 kcal b: 123,3 g (26,4%) ww: 203,6 g (43,6%) tł: 62,1 g (30,0%) za dużo węgli, obcięłam więc tłuszcze. Jakoś tak wyszło ;-] Dostałam okropnej migreny o godz. 12, skończyła się dopiero ok. 17. Już myślałam, że na trening nie [...]

[...] po schodach, oraz podbiegnięciu do uciekającego tramwaju v autobusum czasami kilka ćwiczeń z piłką, żeby się poruszać. DNT 3 Tydz 1 micha* wg rozkładu, czysto 1 860,9 kcal b: 106,8 g (23,0%) w: 208,5 g (44,8%) t: 66,6 g (32,2%) 1) whey + płatki ows. + czekolada gorzka 2) jajko + wołowina + kasza gr + smalec + masło 3) wołowina + kasza gr + [...]